[...] trening obwodowy, kurva dramat jak siła spadła. Przysiady na 130kg ciężko szły. Ale o dziwo wyciskanie hantlami dałem rady robić aż 20kg i tricepsa nie czułem, unoszenie na boki 8kg, uginanie ramion z 4kg, jakieś prostowania na wyciągu malutkim ciężarem, trochę brzuch, jakieś pierdoły, zawsze może lepiej nić nic. Ręka od wewnątrz cała sina, [...]
[...] podczas ćwiczenia, może coś da może nie u tam, tani ten krem. Barki + ramiona 1. Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 22,5/25/27,5/30/ 32,5kgx7 2. Unoszenie hantli na boki 5x12 15kg 3. Odwrotne butterfly 5x12 35kg 4a. WL wąskim chwytem rampa 8 50/55/60/65/70 4b. Uginanie na modlitewniku maszynie rampa 8 40/45/50/55/60 5a. Młotki 5x10 [...]
[...] nada się klasyczne uginanie sztangi podchwytem 4 serie. Potem mlotki 3 serie i modlitewnik 2 serie. 4x12-8 unoszenia nog w podporze 4x12-8 allachow 4x15-10 opadow na boki ze sztangielka Na koniec mala uwaga, która tyczy się wszystkich grup. Staraj się zróżnicować zakres powtórzeń w poszczególnych cwiczeniach – do ćwiczeń [...]
[...] wtorek i czwartek, brzuch: -ćwiczenie ze spleconymi nogami, siedząc na ławeczce robiąc jakby brzuszki -brzuszki na ławeczce skośnej z obciążeniem 10kg -zginanie tułowia na boki z obciązeniem z 2 hantlami nogi: -przysiady na jednej nodze z 2 hantlami -wyskoki z przysiadu z 2 hantlami -przysiady ze sztangą na plecach Chciałbym się dowiedzieć co [...]
[...] 3x15 Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15/ inne ćwiczenie na brzuch Push Push press 3x8 ok. 55% CM Hantle skos górny 3-4x10-12 Wyciskanie wąsko 3-4x10-15 Unoszenie na boki 3x12 5 kg Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 5 kg Wyciskanie francuskie 3x10 Pull Power clean 4x5x70%CM MC 5x5x70% CM Ściąganie drażka wyciągu górnego myślałem tak z [...]
[...] pewnie i znajdziesz w sklepach ortopedycznych ja robiłem tak, leżąc na podłodze zakładałem gumę na stopę i robiłem wyprosty, końce oczywiście trzymałem w dłoniach, potem na boki, np. w lewo "wyprosty" a końcówki trzymałem po prawej stronie tak jak tutaj https://www.youtube.com/watch?v=oc4N6n5yQzI tylko, że ja sam sobie trzymałem, wariacjii jest [...]
[...] trochę szarpać. Zobaczymy w praktyce. Sikora, ile jesteś w stanie przepłynąc oddychając co 5 machów? Jak zależy twoje zmęczenie od częstości oddychania? Co do kolibania na boki (obracanie ciałem z boku na bok przy każdym machu) to moje wątpliwości dotyczą tego czy warto to robić. We wcześniejszych postach czasami jest napisane, że powinno się [...]
[...] to muszą być DOMOWE, więc jest może jakaś alternatywa? (z bieganiem będę jeszcze kombinował, w miarę możliwości) czyli nie robić brzuszków skośnych, ani innych ćwiczeń na boki? wiosłowanie było nudne i głupie, bo: za mały ciężar i za dużo powtórzeń (w sumie 200) i PRAWIE W OGÓLE nie czułem mięśni pleców, bardziej naramiennie, to pewnie kwestia [...]